MBSR - stressbewältigung durch achtsamkeit

„Sie können die Wellen nicht anhalten, aber Sie können lernen, auf ihnen zu reiten.“

Jon Kabat-Zinn

In diesem achtwöchiges Trainingsprogramm lernen Sie Achtsamkeit als eine Methode kennen Stress besser zu bewältigen. Achtsamkeit bedeutet, in diesem Moment wirklich präsent zu sein und ihn so anzunehmen wie er ist. Diese Fähigkeit ermöglicht es, Stress in Moment seines Auftretens zu bemerken und ein neues Verhalten zu wählen und zu erlernen.

Bei diesem Kurs handelt es sich um den Originalkurs Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn.

Ein besonderes Augenmerk wird im gesamten Kurs auf die Verbindung zum Körper als Zugang zur Achtsamkeit gelegt. Sie lernen Stresssignale wie z.B. Anspannung kennen, erleben Entspannung und lernen im Körper beheimatet zu sein.

Dafür erlernen Sie verschiedene Meditationen wie z.B. Bodyscan, Atemmeditation, Achtsamkeitsmeditation und achtsame Yoga-Übungen. Ebenso erhalten Sie Impulse zu Integration von Achtsamkeit in ihr tägliches Leben. Diese werden zusammen mit den aktuellen Erkenntnissen der Stressforschung aus der Psychologie und den Neurowissenschaften vermittelt. Im Kurs wechseln sich Kurzvorträge, Zweier- oder Dreiergruppenübungen, Austausch in Kleingruppen oder als gesamte Gruppe, Impulse und Meditationen ab. Sie erhalten zudem Audiodateien und Übungen, um zwischen den Kursterminen selbstständig zu üben.

 Leitung: Silja Tyllilä, , Trainerin für Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR), Sozialwissenschaftlerin M.A.

 

Dieser Kurs eignet sich für Menschen,

  • die beruflichen und/ oder privaten Stress bewusster und aktiver zu bewältigen wollen
  • Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Konzentrationsmangel oder Nervosität reduzieren möchten
  • die Wege suchen mit schwierigen Gefühlen wie z.B. Angst, Wut, Traurigkeit oder Gedankenschleifen besser umzugehen
  • einen anderen Umgang mit chronischen Schmerzen oder Krankheiten erlernen möchten
  • sich mehr Lebensfreude, Lebensqualität und Gelassenheit in ihrem Leben wünschen

Ablauf

  • Vorgespräch
  • Gruppentraining: 1 x pro Woche für 2,5 Stunden über 8 Wochen + 1 Tag der Achtsamkeit in Stille, 4,5 Stunden am Wochenende
  • Eigenständiges Üben: 1 Stunde pro Tag der Meditationen mit und ohne Audio-Anleitung, Selbstbeobachtungsaufgaben; (MP3-Download für die Übungen zu Hause und Seminarunterlagen als PDF werden zur Verfügung gestellt)

Nutzen

Zahlreiche Studien belegen die Effekte von Achtsamkeit:

  • Weniger Stress, Angst und depressive Phasen
  • Besserer Umgang mit Schmerz
  • Verbesserte Immunfunktion
  • Höheres Wohlbefinden

In diesem Kurs wird in einer überschaubaren Gruppengröße von max. 15 Teilnehmenden geübt. Falls es nicht genügend Anmeldungen gibt, behalten wir uns vor den Kurs zu verschieben oder abzusagen.
Der Kurs wird in der Regel von den Krankenkassen und der Beihilfe bezuschusst. Eine entsprechende Bescheinigung stellen wir am Ende des Kurses aus.

 Kurse

Montag, 18:00 bis 20:30 Uhr
08.04. - 10.06.2024 (nicht am 15.4.+20.5.) und 02.06.2024, 14:00 bis 18:30
MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit - 2 freie Plätze
€ 398Anmeldung

 

Um uns zu helfen, könnt ihr der Verwendung von Tracking-Cookies zustimmen: